二、啞鈴臥推

1.平板啞鈴臥推

啞鈴臥推相比杠鈴臥推來說可增大胸肌的運動幅度，但要注意控制啞鈴的平衡。對初學者來說，控制能力是非常重要的。

常見的錯誤是兩啞鈴距離過寬。

啞鈴臥推有別于飛鳥，無需靠張開啞鈴來拉伸肌纖維。要求肘關節向軀干內側靠攏，下降到最低位時內側鈴片貼近胸大肌外側壁。這樣不僅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕關節受傷。仰臥姿勢同平臥杠鈴推舉。