3、讓杠鈴以穩定的節奏下降，在胸部停頓稍長時間，然后推起。

我們一般傾向于動作2，因為它是最有效的。控制杠鈴下降能迫使軀干上部更多的肌肉參于運動，有利于增大肌肉塊。稍作停頓再推起，能增強力量和爆發力，也就是說能“一箭雙雕”，增加力量和肌肉塊。

動作1只適用于那些無知的人。

動作3適用于力量型運動員（如舉重）。