腹肌，其實每個人都有，只要練對了，脂肪減少了就行了。但是， 如果你只注重卷腹這類動作，忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練，那腹肌還是很難成型的。今天，我們就來看看，除了卷腹，你的腹肌訓練還需要什么沒呢？

遠離果糖

攝入大量果糖會導致腹腔內堆積脂肪。實際上，研究發現，大量攝入果糖的人，其內臟脂肪含量超過正常人20%。為了避免這種情況的發生，你應該拒絕飲用高糖的果汁，但不要擔心食用水果。

有氧運動

力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒脂肪。研究發現，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周后，人體脂肪水平會有明顯的下降。當然堅持高效率的力量訓練也會讓脂肪水平下降。

食用粗糧

燕麥、糙米等全谷物能增加你的飽腹感。遠離高油、高糖、高鹽的食物，不僅會減少多余的脂肪，還會帶來更好的訓練水平和身體狀態。

充足的睡眠

研究發現，作息時間正常，睡眠時間在6~8小時的人，身體的脂肪水平偏低。而熬夜，作息時間不規律，睡眠時間少的人，通常是肌肉少脂肪多。