臀部始終貼緊

緊繃你的身體是安全增加臥推重量的關鍵。當你面對杠鈴的重量的時候，你需要保持你身體上和精神上的緊張，否則關節將會移動，你會很容易受傷。如果你不把你的臀部繃緊用力，你很容易會把腰椎和盆骨受到的力轉移到前面，這件會推動你的臀部離開板凳面，導致你的盆骨移動，增加你腰椎的壓力。臀部發力可以鎖住盆骨，要時刻保持臀部貼緊臥推凳，拱起的應該是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部。#p臀部始終貼緊#e#

手腕

舉杠鈴時你需要用你的手掌而不是手指，在臥推時，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對著杠鈴，繃直你的手腕，然后開始征服它。握杠鈴不要使得它離你手腕太高。因為你的手腕會向后彎曲，你會失去你的力量，這樣手肘和你手臂的力量并不是直線的傳遞到杠鈴上的。同時還會損傷你的手腕，特別是當重量很大時，因為沉重的杠鈴會拉傷你的關節和肌腱。你應該使得杠鈴深入你的手掌，并保持你的手腕略微彎曲。