讓你的胸肌把背心撐起來

大家一定都知道，臥推是健身房里高峰期最多人在練的一部分，臥推是一項最好鍛煉你上半身的鍛煉方式，很多健美運動員都會花大量的時間來完善他們的臥推動作，因為使用正確的肌群，保持正確的姿勢，使杠鈴沿著最有效的路徑走是最重要的。

緊繃肩胛骨

如果你很隨意放松地躺在臥推板上，你沒有一個穩定的基礎來把你受到的力轉移到板凳上。你的肩關節會有很大的可能因為受力不對而導致你肩關節的損傷。你需要做的是在臥推的過程中，盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸。這樣，你才能在臥推的過程中擁有一個更穩定的支點來打開你的肩關節，同時能更好地刺激你的胸部發力。