1.仰臥起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單,嘗試增加難度,進行胸部負重仰臥起坐。
2.交臂卷腹
雙臂交叉胸前,彎曲膝蓋,抬升肩部向膝蓋,不要整個背部都抬升離開地面,只是上軀干部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
3.提腿
向上抬直雙腿,膝蓋不要彎曲,雙腿成接近九十度直角。然后開始向下放腿重復此動作,但腿不要著地。
1.仰臥起坐
一旦這個動作對你開始變得簡單,嘗試增加難度,進行胸部負重仰臥起坐。
2.交臂卷腹
雙臂交叉胸前,彎曲膝蓋,抬升肩部向膝蓋,不要整個背部都抬升離開地面,只是上軀干部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。
3.提腿
向上抬直雙腿,膝蓋不要彎曲,雙腿成接近九十度直角。然后開始向下放腿重復此動作,但腿不要著地。