4.折疊刀仰臥起坐
平躺于地板,雙手放于兩側平衡身體,抬高膝部和軀干讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板,動作不要過猛。
5.提臀
除了你的胳膊肘和前臂置于地板上,先讓身體呈現俯臥撐姿勢。然后,抬起你的臀部,身體呈小山形狀,而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。
6.平板支撐
俯臥撐姿勢,胳膊肘置于地板,全身放平。這個姿勢也叫平板支撐,此動作可以訓練你身體的重心(包括腹。,保持這個姿勢,看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒,老手大概能達到5分鐘。

























