5.單腿啞鈴硬拉

注意力放在著地的腿上，允許膝蓋有些許的彎曲。把眼神固定在離你幾英尺遠的地方。讓啞鈴自然運動，手臂置于身體前方自然下垂。身體降至最低時，利用單腿發力恢復站立的姿勢。先用左腿完成動作，然后第二輪用右腿完成動作。

6.重復

重復上述5種動作。