4.擺動壺鈴訓練

在這項具有些許爆發性的運動中，將自己的注意力放在下肢的發力上面。利用下肢的發力讓壺鈴在空中擺動，上肢不用使用太多的力量。壺鈴往下走時，大腿大約與地面呈45°角度。