3.弓箭步

這是一項單純鍛煉腿部的運動；90%的力量都應該是由臀部以及腿部的四頭肌完成。向前邁出一步，處于弓箭步身體最低的狀態。兩腿的大腿與小腿部分都呈大約90°。利用向前邁出一步的腿的力量恢復站立的動作。