（11）俯臥撐

做法：按照不同性別和不同訓練水平，可以采用難度不同的俯臥撐，力量較好的可以采用腳墊高俯臥撐，力量非常不錯的可在背上負重進行俯臥撐。

要點：繃緊身體成直棍，往下屈肘的時候可采用夾肘式還有分肘式，伸臂要平穩，別急促。

（12）窄握力量推

做法：提鈴到胸后，變換握距成窄握，接著用伸臂的力量把杠鈴推到兩臂在頭上伸直，再緩緩放下杠鈴到額部。連續上推。

要點：采用窄握，低放以讓兩臂的工作距離加長，伸臂的過程中別分肘。

呼吸：提鈴到胸后調整呼吸，接著憋氣上推，動作完成后馬上調整呼吸。如舉的輕，則用力上推的時候吸氣，放下的時候呼氣。