（7）背后臂屈伸

做法：兩臂在體后將小杠鈴反握，將鈴提到髖部讓手臂彎屈，接著用力往后上伸直雙臂。

要點：這是難做的一個練習，做的時候要注意夾肘，想著肱三頭用力。

（8）坐姿頸后臂屈伸

做法：兩手抱握住杠鈴桿或者是活動啞鈴的一端，夾緊兩肘并高抬，接著用力往上伸直兩臂，讓重物沿背部往上滑動到最高位。

要點：肘高抬并且內夾，往頭上方用力伸臂。

說明：這是非常不錯的一個發展肱三頭肌的練習，由于器械控制了上舉的方向，另外坐姿也不好借助外力。