（3）橡筋拉力器臂屈伸

做法：把強力橡筋固定到身后或者是用腳踩住，單肘高抬，單手在頸后將橡筋握住，接著用力往前上方伸直單臂，左右臂輪換進行。

要點：高抬肘，伸直的時候始終保持內夾的姿勢。

（4）仰臥臂屈伸

做法：在地上或者是長凳上仰臥，兩手正握住在頭前地上或者是凳上放好的重物（小杠鈴、杠鈴片等），高抬兩肘，肘尖往上，接著用伸前臂的力量把肘伸直。

要點：肘高抬并且內夾，伸臂方向要控制在頭上方。

呼吸：用力伸直吸氣，伸直后呼氣。