第一組

動作1：身體平躺，腿部垂直向上，腳尖指向天空，手臂面向腳尖伸直。

動作2：以屁股為重心，手臂和身體盡力向腳尖靠攏，盡量保持腿部靜止，用腰腹部力量帶動上身，之后回到初始動作并重復進行。