下腹肌

這個區域的腹肌在抬腿動作時會激活，能夠縮短直至大腿上部的腹直肌。

運動推薦：懸垂舉腿，斜板反向卷腹，登山者（俯臥撐姿勢交替收腿）。

上腹肌

這個區域的腹肌在你動作持續的時候會激活，能夠縮短胸腔和盆骨間的肌肉。

運動推薦：拉力器屈體收腹，斜板仰臥起坐，腹肌訓練機。