1.使用自由重量以及復合動作練習
為了使你自己變得強壯而有型，那么你的訓練計劃應該依照這幾個動作來制定：深蹲，臥推，硬拉，推舉，劃船，高翻，以及這些動作的其他變化。這些動作可以使你的肌肉得到最大量的生長。
自由重量要求你身體保持平衡，并且負重的杠鈴片會精確地隨著你身體的運動軌跡而運動。當你在練習時由于你身體要控制整個運動的軌跡，所以你參與練習的部位都得到了鍛煉。
2.學習完美的技術
這一點是區別男孩和男人的標志。經驗豐富的專家始終致力于訓練的技巧，而一個平庸的人永遠都把注意力放在提高重量方面。力量的增長可以說是一門技術活。
通過改進和實踐技術，神經系統會變得更有效率，它會告訴肌肉應該怎樣工作。此外，提高技術可以防止受傷。
