3.使用低次數練習

為了使力量能夠快速增長，我們必須強迫神經系統產生力量增長的意愿，這最好是完成1-5個的動作次數。如果多于5個，你的神經系統將開始專注于其他領域。

此外，運動員必須避免疲勞累過度。

4.做好熱身

是的，世界上一些猛男會使用杠鈴作為他們的第一組動作，但你不必每一組都舉起大分量來使你的力量增長。為了鍛煉出一個強健有型的體魄，你必須了解熱身組的目的。

比如說你臥推的最大重量是140kg。大多數人可能會喜歡這樣練習：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，對不對？

錯了！

在這個例子中，你做了24個熱身動作，重量高達1900kg。如果你的熱身這樣做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，這對你來說會更有益。

你做了17個完成的練習，但重量只有1100kg。這些適當的熱身運動對于使你的血液移動到特定的區域來說已經足夠了，你知道這點后，也相當于完善了你的技術。