5.每次訓練增加你的重量

如果每次訓練你不嘗試增加重量，那么你的身體就不會去適應。

這并不意味著每組練完都要加上一片20kg的杠鈴片。事實上，重量上小的跳躍才會轉化為長期的進步。忽略訓練技巧而一味地追求更多的重量是不會有結果的。

按照本文所述的要點，你應該能夠在每次訓練都增加一些重量。養成記錄你的訓練的好習慣，這樣你會對自己有沒有進步一目了然。

6.訓練你的弱點

比如硬拉是你最弱的一項，那么你可以只取硬拉動作的上半程，用來專門訓練你硬拉的鎖定部分。