提高健身效果的7個有效方法

所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練后，導致大量的血液涌向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。這不僅能提高你的訓練結果，還能使周圍的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，讓饑餓的肌肉得到更多的“食物”，所以泵感也是衡量訓練是否有效的一個方法。這里有幾個提高泵感讓你的訓練更加有效地方法。

功能飲料

運動補水對于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉后的及時補水也是很重要的。