合理營養搭配 腹肌養成必須有

腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，所以適中的脂肪和中度低碳水化合物才是首選，這樣有助于控制胰島素水平。

營養早餐：脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，面包2片，蛋青2個。

充實午餐：主食150g，肉類100g，蔬菜150g水果適量 ，除了這些建議用量，推薦的食物有：粗糧、煮土豆、玉米、燕麥片、蘋果、橙、桃、香焦、果汁、各種蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋（去蛋黃）。注意紅色肉類不要多吃，可適當吃些魚，雞（去皮）海產品。

清淡習慣：晚上7點之前吃完晚餐。建議量：主食80g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量。要練出迷人性感的腹肌，首先要減掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因為不正確的晚餐習慣導致的。晚上8后不要進食，實在餓的話用水和無熱量水果代替。這個習慣是最難養成的，同時也是最有效的方法。