為什么我每天狂操仰臥起坐，V形仰臥起坐，仰臥起坐，抬腿。。。。。。還是沒腹肌呢？

1：「脂肪」還是太多

沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的“脂肪”蓋住啦！

2：「強度」不夠

a. 自以為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎么給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯啦~

b. 做個一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒“效率”，也難有訓練效果。

3：「姿勢」不良

用力的過程中身體太直沒有“彎曲”，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還有腰很痠。。。。。。

4：「每天」練

能夠每天練表示強度有問題：做得不夠強》不會疲》可以每天練。。。。。。做不夠強每天做拖延前是不行的啦，根本浪費時間！應該有效率的一次完成，之后疲痛個幾天（刺激破壞），再讓他休息恢復（成長）搭配適當的營養，他就會長大給你看啦！

該怎么把腹肌練大呢？