1. 足夠的訓練「頻率」

初學者一周3次，做一天休一天。

2. 「受力」集中

a. 姿勢標準（控制正確關節與腹肌出力）學習軀干彎曲，學會正確捲腹收縮腹肌用力

b. 動作完整長位移（讓肌肉徹底收縮徹底伸展）

c. *控制關節角度達到最佳受力*（困難的力學難以言喻）

d. 控制動作過程中的速度與受力時間

（發力快》收縮過程穩定定速》靜止頂峰收縮》下放離心慢）

3. 提升「精確性」

姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。

4. 提升「強度」

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大「角度」，組數，負重。。。。。。等等。