是不是常常幻想有6塊腹肌是長在自己身上？想要獲得6塊腹肌，說實話真的很難！超強的意志力、完美的訓練方案、以及合理的飲食習慣是一個也不能少的。

只要下決心 肚腩也能變腹�。�

我要6塊腹�。∧X海一旦閃現這個想法，本能反應就是立刻馬上去找一家健身房，先讓健身教練做個身體自測，什么體能、脂肪、肌肉等等各項數據，然后再制定一個宏偉的計劃。可惜的是，這個計劃大都數人都無法持之以恒，超過半數的人在鍛煉了幾次以后，就再也不會出現在健身房，暮然回首，健身卡早已過期。

這個時候一定會覺得當時的每一項測試結果，都是為了說服你開脫準備的。低頭看看，啤酒肚依然堅挺，“六塊腹肌”只是浮云。想要“六塊腹肌”的時候，一定要冷靜，先要想想這些問題都能說“yes“的時候再開始：

A.真心想擁有“六塊腹肌”，猶如希望高薪一樣堅定。

B.鍛煉乏味的時候，不要以“男人外表沒那么重要”或“我又不是明星（模特）”為自己找接口。

C.奶油餅干、炸薯條、烤雞腿、巧克力冰激凌、冰鎮啤酒等高熱量食品統統放棄。

完美鍛煉方案 在家也能練腹肌？！

要練就讓人熱血沸騰的“六塊腹肌”，應該至少需要先了解一下腹肌的構成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

去健身房鍛煉的同學，有專業的教練指導，這里不在一一描述。這里介紹的是最經濟，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式：

A.仰臥起坐：以每15次一組，負重仰臥起。逐漸增加負重量。每次訓練4-5組。

B.懸掛收腹：以每12次一組，每次訓練3-4組。

C.懸掛收腹控腿：懸掛后雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。以每3次為一組，每次訓練2-3組。

以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉；仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一，最好每天堅持15分鐘左右。一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。雖然腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐，但是只要有堅強的意志就能練出漂亮的肌肉！