想要減肥不反彈，科學的減脂，就要有科學的方法。

有氧訓練減脂+力量訓練增肌+飲食結構調整，這三者缺一不可。

很多人對于力量訓練有抗拒，覺得自己只是想把肥肉減掉，可不想練得一身肌肉。

今天來告訴你原因：

1、有氧運動會消耗肌肉

有氧運動是一個較長時間的消耗運動，除了幫你消耗身體內的糖類，脂肪外，還會消耗一定的肌肉量。

通過力量訓練，再加上飲食中營養補充，可以幫你把身體流失的肌肉補回來。

2、肌肉能消耗更多的熱量

身體的肌肉含量，能幫你消耗更多的熱量，因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體，24小時都在幫你消耗熱量。

3、力量訓練不會讓你變得肌肉發達

很多人懼怕練得肌肉過于發達，類似那種健美身材，很多人是不喜歡的，特別是妹子。

這里要告訴大家一個事實！想練成健美身材，非常非常困難，除了訓練上要精益求精之外，還得需要一些藥物，補劑的精確使用，才能練得那么大緯度。

普通的力量訓練，能夠練出肌肉線條感就已經很不錯了，很努力了。

在減脂過程中增加的力量訓練，是為了彌補你運動損失的肌肉。

所以要在自己的減肥計劃中，穿插一些力量訓練。

今天會告訴你一些啞鈴相關的力量訓練動作，如果你沒有器械，也可以通過徒手訓練來進行。

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“定制計劃”就可以為自己定制力量訓練計劃了！填寫好自己的身體相關數據，就可以制定符合自己的健身計劃。

下面介紹這10個常見的啞鈴力量訓練動作：

啞鈴訓練動作一：

啞鈴訓練動作二：

啞鈴訓練動作三：

啞鈴訓練動作四：

啞鈴訓練動作五：

啞鈴訓練動作六：

啞鈴訓練動作七：

啞鈴訓練動作八：

啞鈴訓練動作九：

啞鈴訓練動作十：