雖然瑜伽里有一些動作很難，但是每個女性都會找到適合自己的動作，并且瑜伽的好處也非常多，可以讓我們的身材變得更好！

第一個動作：推墻式開肩

這個動作比較簡單，我們僅僅需要找到一面墻壁，只要保持這個墻壁是固定的就可以，然后我們背對著墻壁，并且我們要站在墻的前側，不能夠貼近墻面，要有一定的距離，然后讓我們的左手臂向后，我們的手掌要完全的觸碰到墻面，用力使勁的推墻，這個姿勢我們要保持差不多15秒鐘，然后再換另一側進行練習，這個動作對我們拉伸肩部的肌肉是非常有幫助的。

第二個動作：貓牛式

貓牛式瑜伽動動作叫貓式瑜伽動作，這個動作的流程比難一些，首先，我們要跪在瑜伽墊上，我們的雙手要放在墊面上，而且是手掌觸碰墊面，如果有能力的，讓我們的手掌轉動90度，換句話說，也就是我們的手指尖朝向我們的身體，我們的雙腿要有一定的距離，雙手的距離和肩一樣寬，然后我們的雙手要壓緊地面。

當我們在呼氣時，我們要把我們的背部拱起，然后我們的背部成一個弧狀，眼睛要盯向肚臍眼的方向，當我們吸氣的時候，我們需要抬頭挺胸，然后我們的臀部向上翹起，腹部收緊，這個動作對我們的脊柱很有幫助。

第三個動作：簡易開肩

這個動作應該是瑜伽動作中的基礎動作，我們只需要坐躺在墊子上，然后雙手自然的向兩側展開，然后膝蓋分開一定的距離稍微的彎曲，并且雙腿處于完全放松的狀態，保持這樣三分鐘，這個動作對于我們的開肩是非常有幫助的！