五、腎虛的日常預防和治療

1、起居調養

“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也”，預防腎虛首先要注意休息，勞逸結合，節制性欲，戒除不良行為習慣，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒；均衡飲食、規律生活。

2、按摩調治

①每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

②每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

3、飲食調護

①山藥：味甘，為中醫“上品”之藥，補肺、健脾，益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

②枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

③黑芝麻：性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

④栗子：性溫，味甘，補腎壯腰，對腎虛腰痛者最宜食用。