不注意飲食

身體確實在運動完后需要補充食物！特別是鍛煉后，機體需要尋找并將葡萄糖轉變成為肝糖元以便修復和建造肌肉。如果在鍛煉后不進食，身體將把肌肉分解為氨進而轉變成葡萄糖來滿足能量需要，這將使你的練習白費！所以，在鍛煉之后一定要進食大量碳水化合物和蛋白質哦！

熬夜睡眠不好

如果睡眠不足，你在做練習時所能承受的最大重量將降低，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能會停止擴張和生長。因此，我們要試著每天定時睡覺來保證規律的睡眠。另外，睡前6 小時內要避免攝入咖啡因，并且睡前運動使心率升高也會影響入睡。

偏愛甜食

喝含糖飲料可以讓你的身體達到一種暫時的高血糖狀態，這將使機體傾向于不再攝入其他高營養物質。如果你吃甜食的習慣制約了你對組建肌肉所必需的氨基酸類物質的攝入，那么這將使你在鍛煉的過程中大量流失體內的營養元素。所以那些無糖功能型飲料是健身的最佳伴侶。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有負面效應的。