臀肌看起來并為大作用，但是作為男士，如果把臀部肌肉練的更加堅挺有韌性，褲子穿起來也更挺拔更有型。很多男生在健身房只注重上肢，下肢鍛煉，卻完全忽略了臀部的鍛煉，或者說不好意思進行練習。沒在怕！今天就教給大家4招極其好使的鍛煉臀肌方法，在家輕松完成即可。

1. 左右腿蹲跳

左右腳分別做深蹲跳起，期間切記勻速，不要太快不要太慢，持續3組，每組10次。

2. 深蹲后抬腿

單腳直立，以弓步姿勢深蹲，起來的時候一只腿往后神，盡量保持拉直，左右腿各5次，進行3組。

3. 左右并腿跳

以一物品作為參照物，來回左右跳40次，進行5組，中間休息20秒，注意雙腳一定并攏，間隙不超過10公分。

4. 半蹲后挺

這個動作看似簡單，不過其辛苦程度可謂是最艱難的，無論是細節還是整體，身體半深蹲之后，臀部經理往后拉伸，然后挺胸起來再重復進行。一組10次，進行5組。

其實，翹臀不僅僅是現在流行，早在無數超級男模中，翹臀已經成為了男神必備的“條件”之一。