平板支撐側彎腿

平板支撐的同時，左腿抬離地面并向腰部收緊，還原。然后換另一條腿。交替進行，每條腿12次，一共24次為一組，做4組。

　　引體向上

第一組引體向上做到力竭，接下來的每組次數比之前一組增加兩次。共做4組，然后進行全身拉伸。

　　慢步走

上述一組有氧訓練和三組無氧訓練做完之后，一般而言全身會酸痛。最后再加一組無氧運動慢步走，有利于身體的恢復。以4.5km/h的速度，慢走20分鐘。

看完這個有氧無氧的訓練計劃你是否明白如何快速的燃脂呢，只要你按照這個計劃進行訓練就會很快得到你所想要的身材。