很多健身運動講究是綜合訓練，需要的是全方位的鍛煉身體，大部分的運動需要有氧無氧結合起來訓練效果才能夠達到最佳。

無氧有氧相結合的減脂訓練更科學

想提高效率、更加科學地減脂嗎？和單純的無氧運動說再見吧。把無氧和有氧結合起來進行訓練，能夠提升燃脂效果，刺激身體不同部位，還能讓訓練顯得不那么枯燥。下面這套訓練計劃，按照順序進行，效果更佳。

　　跑步

跑步前最好先熱身，夏季環境溫度較高，在跑步機上以4km/h的速度慢走5分鐘即可。然后把速度調到6.5km/h，慢跑40分鐘。過程中不要停歇。跑完后，進行全身拉伸，尤其是腿部。

　　仰臥起坐

做4組仰臥起坐，第一組25個，第二組23個，第三組21個，第四組21個。每組之間適當休息，休息時間為一組仰臥起坐的時長。然后進行全身拉伸，尤其是腰腹部。