NG姿勢3／上半身過度后挺傷腰

健走時將背脊挺直固然重要，但人體上半身的重量約是體重的60％，當上半身往后挺時，加諸于腰部的重量是體重的2~3倍，若持續以后挺的姿勢建走，可能會使腰部受傷。為了避免腰部受傷，健走挺直背脊的同時，建議縮起小腹，這么一來就能避免上半身過度挺腰。

NG姿勢4／步伐過大恐腰痛

當健走步伐過大時，會帶動腰部紐轉，雖然慢慢扭轉不太會引起腰痛，然而當步伐加快時，卻可能會讓腰部因驟然扭轉而受傷。因此，請以髖關節為中心，以舒適地步伐跨步行走。

健康小叮嚀：

健走剛開始的5分鐘，建議以先以緩慢的步伐熱身，再以每分鐘90~120步，走約30分鐘至1小時。健走后若肌肉痠痛，應休息1~2天，若疼痛未緩解，可能是肌肉拉傷，須就醫檢查。