3.臀部以及腳筋用力，讓你的尾椎骨抬升至微微向頭部傾斜，保持后背下部分挺直，這時你就會感覺到你的臀部和腿開始有相應的感覺了。保持膝蓋打直。

4.保持姿勢，注意保持整個身體肌肉的最大緊張程度。