1.先以傳統的平板支撐做好準備姿勢，小臂著地，與肩部處在一條直線上，雙腳并攏，面部朝下。身體從頭到腳呈一條直線。

2.雙手握拳，兩肩張開，小臂向地面用力，就好像你要把你的小臂往你的腳所在的地方拖拽一樣。