5.健身球平板支撐

在健身球上做好俯臥撐的準備動作：雙手與肩部同寬接觸地面，保持兩腿伸直，雙腳放在健身球上。保持身體挺直，保持這個姿勢60秒。

關鍵：你做完了之后，腹肌和其他肌肉絕對會讓你好受。

6.端腹

面部朝上躺在地面上，雙手放在盆骨下面，手掌向下。保持你的雙腿挺直，兩腳并攏，抬升你的雙腿直到后跟指向天花板。在雙腳抬至最高處時，稍微抬起你的臀部使之稍微離開地面，然后向左扭曲你的臀部（你的腳此時應該指向左邊）。然后逐漸放低雙腿恢復原位，然后抬起雙腿向右。如此交替著反復。

關鍵：如果你覺得過于困難，剛開始時可以不同把臀部抬升至空中。