3.負重仰臥起坐

面朝上平躺在地面上，膝蓋彎曲，兩腳完全接地。伸展自己的兩臂至膝蓋部分，用雙手握持一個輕量的重物。保持胳膊的伸展，然后在這種狀態下做仰臥起坐。

關鍵：同樣地，注重通過腹肌來完成整套動作。使用重量較輕的物體，有必要時可以用重物壓著腳。

4.雙臂過頭仰臥起坐

面部朝上躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌完全接觸地面，兩手臂完全伸直，雙手過頭。（大臂應該接觸耳朵。）保持手臂伸直，然后保持動作開始做仰臥起坐。

關鍵：這是另外一個方法加大腹肌承重的方法。在負重仰臥起坐做完后做這個有利于卡路里進一步燃燒。