四、杠鈴劃船

動作要領：吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端; 以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上; 繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

注意事項：

1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背松腰。

2、杠鈴上提路線不是垂直的。

3、提鈴時不要借助慣性。當橫杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。