二、俯臥撐的動作要領

1、基礎式俯臥撐

動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態。

2、印式俯臥撐（最好在吃飯之前做）

動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。

然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態。

3、斯巴達俯臥撐（這套動作屬于進階級別俯臥撐）

動作要領：開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。