透過健身來鍛煉身材時，最大的敵人就是“惰性”，畢竟三天兩頭往健身房跑，久了也容易感到膩，這時不妨可以透過綜合訓練，來改善乏味的重訓人生!以炎熱的夏季來說，游泳是最受歡迎的運動，不僅清涼，還具備這五大好處，結合重量訓練，讓鍛煉效果更加倍，雕塑完美胸腹肌!

1.鍛煉核心肌群

許多人時常誤會“核心肌群”就是腹肌，其實它是指人體軀干中央、負責保護脊椎的肌肉群，大致位置在橫膈膜以下，環繞腰、腹及骨盆底肌處，從深到淺由各種不同的肌群構成。重訓時，教練總會不斷呼吁核心肌群要出力，而游泳就是訓練核心穩定力量的一種方式，因為運動過程中你必須收緊核心，向前劃動時才會更加流暢。因此，只要以正確的姿勢游泳，久而久之你的核心就會更有力!

游泳健身的好處

增強手臂力量

以自由式來說，游泳時必須透過手臂劃水前進，雖然雙腿打水提供了力量，但如果少了上臂平衡身軀，就不可能游得好，因此在無形中其實也鍛煉到了手臂力量，特別是肱三頭肌及肱二頭肌。如果想要提升水中鍛煉的效果，建議配戴“手蹼”來增加阻力，戴上手蹼后劃水面積會增加，必須使用更多的力量推動，大幅提升對于手臂肌耐力。

游泳健身的好處

3.甩掉惱人小腹

雖然說游泳并不像打籃球那么激烈，但它確實也是減重的一種方法，看看專業的游泳運動員，各個小腹都非常平坦，就知道游泳能夠帶來什么好處了。進行許多泳式(如仰式、蝶式)時，為了維持動作平衡，你必須利用腹部發力，讓身體能夠浮在水中，如此一來便能達到瘦小腹的功效。但要注意只是意興闌珊游幾下是不會有效果的，運動時間長短及力度都要足夠，才會看到成效哦!

游泳健身的好處

4.身體負荷較小

無論從事何種運動，在鍛煉的過程中或多或少都可能會受傷，不過相對來說，游泳對于身體的負荷就小很多，因為你不會一直使用到膝蓋或關節，自然也不容易造成傷害。何況在安全的水域里游泳，幾乎沒有任何危害，雖然短時間消耗的卡路里無法像跑步或拳擊那么多，卻能保持心率平衡，不會對身體造成劇烈影響，同時還能夠運動到!(不過千萬別因為浮在水中很輕松就偷懶啊!)

游泳健身的好處

5.雕刻肌肉線條

其實只要你仔細觀察就不難發現，許多游泳選手的肌肉雖然沒有特別巨大，卻都有著優美的線條，這自然是游泳帶來的好處之一—雕刻肌肉線條。游泳是全身性的有氧運動，做動作時能夠充分伸展肌肉，養成游泳的習慣，長久下來，不僅可以改善肌肉線條，甚至能增加其韌性及關節的靈活度。雖然你無法單純透過游泳變成巨巨，但只要結合重訓，將更有助于雕塑完美的身材曲線。

游泳健身的好處