五、直臂蜷縮

這節練習主要鍛煉上腹部肌肉，具體的練習方式為：

1）躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭后上方伸直；

2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；

3）放松還原，重復練習12～16次。

六、下身蜷縮

1）仰臥于地面，兩手放于地面或頭后；

2）兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止；

3）腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中；

4）還原初始位置，重復練習12～16次。

七、垂直蜷縮

練習方法是：

1）仰臥于地面，兩腿垂直伸向空中；

2）兩手放于頭后，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。

3）還原初始位置，重復進行12～16次練習。