常見胸肌問題解答：

厚度是胸大肌發達與否的基本標準，很薄一層的胸大肌給人印象就是很羸弱，我們鍛煉胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者，經過很長一段時間鍛煉，胸圍幾乎沒什么進展，同樣的動作，也許你忽略很多的細節。

增加胸肌厚度要注意事項：

(1)不要總是按已經習慣的負重進行訓練

一旦一組動作的次數超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。

(2)盡可能增大動作幅度

動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作要好。因此臥推的動作幅度盡可能大，啞鈴或杠鈴盡可能下放到最低程度。

(3)多做一些大負重的上身動作

如硬拉，立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。

(4)加強上臂的力量訓練

胳膊(上臂)，尤其三頭肌的力量是限制你臥推力量進一步提高的瓶頸，沒有大重量的臥推，胸肌厚度就難以進步。