一、空中蹬車

研究表明，蹬自行車練習是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動作，是鍛煉腹肌不可或缺的運動，正確的練習方法是：

1）仰臥于地面，兩手放于頭后；

2）兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；

3）右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。

二、穩坐老板椅

穩坐老板椅是第二個鍛煉腹直肌與腹斜肌最有效的方法，正確的做法是：

1）坐在椅子上，兩手握住椅子扶手以穩固身體；

2）背部靠在椅背上，收縮腹肌并將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏；

3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；

4）之后兩腿恢復初始位置，重復進行12～16次。