三、球上屈縮身體

健身球是一種非常好的腹肌鍛煉工具，尤其是腹直肌，正確的鍛煉方法是：

1）仰臥于健身球上，使健身球正好處于腰背部位置；

2）兩臂交叉于胸前或放于頭后；

3）收縮腹肌，將軀干抬離球面；

4）在身體上抬的過程中，身體要保持穩固；

5）之后恢復初始位置，重復進行12至16次。

四、直腿蜷縮

直腿蜷縮也是鍛煉腹直肌與腹斜肌的一個行之有效的鍛煉方式，正確的練習方法為：

1）仰臥于地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放于體側；

2）腹肌收縮，將肩胛骨抬起；

3）保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之后，還原初始位置，重復練習12～16次。