4.動作優先：指在制定訓練計劃，編排動作次序時，根據目標肌肉的發展規律，合理安排訓練動作先后順序的一種做法。

比如，針對胸大肌“先外側翼，下緣坎，再由下而上至上胸部，由內而外至中間溝”的發展規律，在訓練開始階段采用稍寬握距的練法先發達胸大肌的外側翼，待外側翼達到一定水平后再逐漸縮小握距，把訓練重心向中間溝方向推進等等。

5.通常，對一個部位強調先用基本動作再用孤立動作進行鍛煉的要求，也是動作優先的反映。

技術規定：孤立法則，退讓法則、助力次數法則以及快速法則等技術性則在優先訓練計劃中仍然十分強調，它們是保證訓練質量的重要因素，但助力次數法和快速法需適時、適量運用。

負荷形式：初中級階段的負荷刺激。因此，錐形加重法、肌肉混淆法、多組數法以及分化法皆應時時貫徹到此階段的訓練課程計劃中，對照課程計劃一與二，仔細剖析計劃內容，你能領會其中的實踐形式與精神貫徹嗎?

試試吧，這將會使你進步多多。

你可以試試編出肩、臀、腹部優先訓練計劃，相信你定能做到!