健身并不是一項光靠著付出就一定能成功的運動，因為不同的體質對健身的需求是不一樣的。最簡單的例子，胖子適合做有氧，瘦子適合做增肌。如果你一個瘦子一直在做有氧，心肺增加了，但是體形并不會有太大的變化。

所以，健身需要根據自己的體質來量身定制，今天小編就給你說一下，高大個子的小伙伴，適合什么樣的鍛煉。

啞鈴臥推

啞鈴臥推訓練是一個不錯的選擇，因為你的雙手能夠更自由地移動，而且對于肩部和肘部來說，這樣的動作更安全、更舒服。

又或者是頸前深蹲訓練法，不僅能夠鍛煉到你修長的腿部肌肉，還不會讓你的下背部承受過大的壓力，可以讓你蹲得更深。

除了這些，針對高個子人的身體特點，制定了一套詳細且圖文并茂的訓練計劃。讓你感受到私教般的專業，拿走不謝！

訓練提示：標記“A”和“B”的訓練動作是可以交替進行的，所以你可以完成一組A，如果需要的話進行休息，然后完成一組B，休息，如此不斷重復，直到完成所有組合訓練組。

1A、頸前深蹲組數：4重復次數：6～8

1B、上斜啞鈴推舉組數：4重復次數：6～8

2A、窄握引體向上組數：4重復次數：6～8

2B、墊腳反向箭步蹲組數：4重復次數：10（每一側）

注意：在整個動作過程中，保持軀干穩定和豎直，不要向身體任何一側扭轉或彎曲。

3、45度啞鈴肩上推舉組數：4重復次數：10

世界上沒有萬能的健身方法，也沒有統一的健身要求。看完了為你提供的量身制定的健身方法，你可以選擇適合自己的健身方式進行個性化訓練。堅持下去，讓健身效果事半功倍！