對于男人來說，有力量就更有自信；而對于女人來說，有力量的男人似乎就更能給人安全感，同時，力量也是衡量男人身體狀況的重要因素，那么，今天在這里就給大家分享一下怎樣鍛煉上肢的力量。

一、舉啞鈴：依然是鍛煉上肢力量的首選方法。

最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

二、引體向上：也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法。

可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量

三、做俯臥撐：也能夠鍛煉上肢力量。

這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

四、平臥舉杠鈴：可以同時鍛煉上肢力量和胸肌。

將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排杠鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。

五、平常多做一些經常揮動手臂的運動。

比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛煉上肢力量，還能夠鍛煉自身的靈活性和反應能力。

六、拳擊或者散打練習。

這些運動都能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。

七、多參加戶外的攀巖攀壁運動。

一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛煉上肢。

八、折臂力棒：也是鍛煉雙臂力量的好方法。

選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握于胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然后再緩緩地向兩邊展開，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之后再放手，否則容易被彈傷。

九、用拉力繩鍛煉上肢力量。

將拉力繩的一端固定住，然后單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然后雙手往上提拉鍛煉。

十、采取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量。

比如采用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者采用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。

十一、雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式。

將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然后再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。