這些都是優先訓練的理由，有人可能只需優先鍛煉一個部位，有人可能有兩、三個，甚至四、五個。

但若需優先鍛煉的部位太多，則說明體格發展的水平較低，解決的辦法就不是優先鍛煉哪個部位，而是要按部就班，按照初級階段周間三分化或循環訓練的方法去全面發展。

我們就胸、背、腿、臂進行有機組合并做示例計劃。計劃符合初中階段練習者的訓練能力與實際水平

計劃仍以四天雙分化為宜。

1.訓練時間是寶貴的，除了特別需要拿出專門時間和精力進行重點鍛煉的部位外，正常情況下的“優先”就是需要優先的“部位”在時間或訓練次序安排上的優先，

2.優先訓練內容的課程計劃在訓練量和訓練形式上與其他的課程計劃沒有本質區別，所不同的就是優先鍛煉的部位在運動負荷上可稍有突破。

3.優先部位的選擇應強調重點，一般在一段時期內選擇1——2個部位足矣，否則可能不得要領，失去“優先”優勢。就是說采用“優先法”可以貫徹各個擊破的原則，當正在“優先鍛煉”的部位上去。