還在嫌去健身房浪費時間，或者是為自己的懶找借口。其實，并不是一定要像減肥節目上面的那樣瘋狂地大汗淋漓才能減肥，其實坐在家里的沙發上，邊看電視邊做幾個簡單容易的動作，既不影響你看電視節目，也能幫你消耗卡路里，達到減肥的效果。

　　1.仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

　　2.正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。