想要一身完美肌肉并不是做一兩次臥推就能把你變成阿諾施瓦辛格的，健身并不是一兩次的事，是長期時間和愛好的投資。所以想要獲得完美的身形，讓我們的投資得到回報，那必須擁有一個良好的健身計劃。那怎樣去制定一個科學高效的計劃呢，教你幾個步驟。

1. 設定一個接地氣的目標

最事之前我們都會制定一個目標，一般的目標應該具有幾個特點：可達到的，適當的，和有時限的。比如：“我這周打算增重1kg。”因為這很明確，是可以測量、可以達到的，也是適當的、有時限的。 相比而言，"我想要達到什么什么程度"這種目標就顯得太寬泛了。

2. 制定計劃

有了目標后就應該根據目標制定適合你自己情況的計劃表。