成天“宅”在家里，就絕對沒有時機練出一身強壯肌肉?喜歡拾掇房子做家務的男人就必然不敷?這都是誰說的!你們不曉得，在宅男的生活中，可隱藏著數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢!

只要你肯留意生活中的細節，別說練就一身健美的肌肉了，總結總結經驗，寫本兒《保健健身寶典》都不是空談。

晨篇

讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”

早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。