不知道你身邊有什么那種，不管怎么吃都不會胖的人，看到這種人，真是讓小編羨慕不已啊。不過，這種人也會有一個問題，就是他想要練肌肉的時候，也很難練出來，不像小編這種胖紙，肌肉很容易出來，只是外面還有厚厚的一層脂肪蓋著。
這種瘦體型的人叫做“外胚層體型”�；A代謝高，脂肪增長緩慢，吃啥都不胖。人家過年回來時“衣緊還鄉”，而他們往往是“三井壽”（三斤瘦）狀態
那瘦子怎么練肌肉呢？
一個叫做Alex的教練給出了他的建議：
周一：胸部和肱三頭肌+腹肌
周二：背肌和肱二頭肌
周三：腿和三角肌+腹肌
周四：胸部和肱三頭肌+腹肌
周五：背肌和肱二頭肌
周六：腿和三角肌
周七：休息
Alex最早開始訓練的時候，一周在健身房呆6天。每天大約1~2小時。先從大肌群開始鍛煉（胸、肩、背、腿）。之后再加入小肌群（手臂、小腿等）。主要以大重量，低組數的復合動作為主。
每次練習時盡力做到力竭，就是血液集中到你身體相應的某個部位，身體持續膨脹，直到最后一刻...“啊”的一聲！才可以進行休息。
在進行了將近一年的健身之后，Alex有了這樣的變化:
那么，如果你很難做到Alex那樣的堅持，該怎么辦呢？
那就先練胸肌吧...
胸部對于男生來說，是支撐起襯衫不可少的部位。
你胸部練大了，身體就會厚實了很多。
你可以考慮選擇啞鈴飛鳥，只需要一組啞鈴就可以做了！
組數：
以8～15次/組為宜。第一組應為15次左右，第二組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成3組左右。
或者俯臥撐
3 X 8 原則，即一次做 3 組，一組 8 下的意思，每組可間隔 2-3 分鐘的休息時間再繼續做。
肥胖的人沒有妹子喜歡，同樣的，過于瘦弱的jrs也會難以給妹子一種安全感想讓自己身姿更加挺拔就必須要長期訓練和積累。隨后就是人的蛻變了!
